Wie das „Vitamin H“ deine Nägel stark, gesund und schön macht

Brüchige, weiche oder langsam wachsende Nägel sind ein häufiges Problem – und oft fehlt es dem Körper an wichtigen Nährstoffen. Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, gilt als wahres Wundermittel für gesunde Nägel. Aber wie genau wirkt es? Und wie kannst du es gezielt einsetzen?

Disclaimer: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!

Inhaltsverzeichnis

Was ist Biotin?

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin aus der B-Gruppe.
Es spielt eine zentrale Rolle im Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Für Nägel besonders wichtig: Biotin unterstützt die Bildung von Keratin, dem Hauptbestandteil der Nagelplatte.

Ohne ausreichend Biotin werden Nägel spröde, weich und neigen zum Splittern.

Vorteile von Biotin für die Nägel

Stärkt die Nagelstruktur

Biotin fördert die Keratinproduktion, wodurch Nägel härter und stabiler werden.
Weniger Einreißen und Splittern, Nägel brechen seltener.

Fördert schnelleres Nagelwachstum

Studien zeigen: Biotin kann das Nagelwachstum bei brüchigen Nägeln um bis zu 25 % beschleunigen.
Perfekt für alle, die lange, gepflegte Nägel möchten.

Reduziert Nagelrillen & Brüchigkeit

Biotin wirkt auch bei Nägeln, die schichtweise abbrechen oder deutliche Längsrillen aufweisen.
Die Nageloberfläche wird glatter und gesünder.

Unterstützt Nagelhaut und Haut

Neben den Nägeln profitiert auch die Haut: Biotin trägt zur Feuchtigkeitsbindung bei, was trockene Nagelhaut vorbeugt.

Biotin über die Ernährung aufnehmen

Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten:

Eier (besonders Eigelb)
Nüsse & Mandeln
Lachs und andere Fischsorten
Haferflocken & Vollkornprodukte
Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen)
Avocado & Süßkartoffeln

Wer sich ausgewogen ernährt, kann seinen Biotinbedarf oft über die Ernährung decken.

Biotin als Nahrungsergänzung

Wenn die Ernährung allein nicht reicht oder Nägel sehr brüchig sind, kann Biotin in Tablettenform sinnvoll sein:

Typische Dosierung: 2,5–5 mg täglich (nicht überschreiten ohne ärztliche Absprache)
Sichtbare Erfolge meist nach 6–12 Wochen
Besonders hilfreich bei dauerhaft brüchigen, dünnen Nägeln oder schnellem Nagelwachstumswunsch

Achtung: Bei gesundheitlichen Problemen oder Medikamenteneinnahme vorher Arzt oder Apotheker fragen.

Profi-Tipps für optimale Wirkung

Kombination mit Nagelpflege: Öl und Creme schützen und unterstützen die Wirkung von Biotin.
Geduld: Nägel wachsen langsam – sichtbare Effekte brauchen Wochen.
Nicht nur Nagel, auch Ernährung beachten: Proteinreiche Kost + Biotin = beste Ergebnisse.
Regelmäßig kontrollieren: Bei extrem brüchigen Nägeln lohnt sich ein Arztcheck, um andere Ursachen auszuschließen.

Fazit

Biotin ist ein echter Gamechanger für brüchige und langsam wachsende Nägel:

Stärkt die Nagelplatte
Fördert schnelleres Wachstum
Reduziert Splittern, Rillen und Brüchigkeit

Kombiniert mit einer regelmäßigen Pflege-Routine (Nagelöl, Base Coat, sanftes Feilen) kannst du deine Nägel sichtbar gesünder und schöner machen.